탄단지 비율 g로 환산 하는방법

안녕하세요?

이제 장마가 끝나서 본격적인 폭염이 시작되는 뜨거운 여름입니다.

여름에는 밤보다 낯의 길이가 길어서 야외 활동 하기가 참 좋습니다.

여름인 지금은 아직까지 해뜨는 시간과 해지는 시간의 격차가 커서 당일치기 여행도 가능 하리라 보고 있습니다.

답답한 곳에만 머물지 마시고 당일치기로 멋있는 곳을 둘러보세요.

아직까지는 일몰시간이 7시를 훌쩍 넘어야 하지만 더위가 꺽이면 7시 안으로 일몰이 될것 같습니다.

다이어트는 체형에 맞게 또는 식단에 맞게 감량 할려는 목표치에 맞게 여러가지가 있습니다.

여름을 위해서 다이어트를 하시는 분들이 많으신데요 그래서 탄단지 다이어트 탄단지 비율을 알려드리려고 합니다.

탄단지란 탄수화물, 단백질, 지방을 뜻 합니다.

탄단지 다이어트란 목표 칼로리를 정하고 정한 칼로리를 탄수화물, 단백질, 지방을 비율로 나뉘어 섭취하는 다이어트 입니다.

예를들어 1,000kcal식단을 구성한다고 했을 때 탄단지 비율을 5:3:2비율로 나누게되면 500kcal : 300kcal : 200kcal로 나뉘어집니다.

탄수화물은1g당 4kcal열량, 단백질은 1g당 4kcal열량, 지방은 1g당 9kcal의 열량을 발생하게 합니다.

탄단지를 g수로 환산하면 125g : 75g : 22.2g으로 나오게 됩니다. 

탄단지 비율을 g수로 환산하는 방법은 아래와 같이 하시면 됩니다.

탄수화물은 (500kcal / 4kcal) , 단백질은 (300kcal / 4kcal) , 지방은 (200kcal / 9kcal)의 공식을 갖게 됩니다.

영양소는 g수별 열량이 다르기 때문에 총열량을 먼저 정해두고 거기에서 분할해주시면 됩니다.

탄단지 비율은 탄수화물, 단백질, 지방의 이상적인 섭취 비율은 5:3:2가 가장 이상적인 비율 입니다.

적정한 양으로 지방은 섭취해주셔야 하지만, 섭취하는 지방의 비율이 높게 되었을 때, 특히 포화지방이나 트랜스지

방의 섭취 비율이 높을 때 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 

탄수화물의 경우에는 정제처리가 되지않은 종류 통곡류로 구성하여 드시길 바랍니다.

단백질의 경우에는 동물성 단백질, 식물성으로 3:7의 비율로 맞추어 드시는것이 이상적 입니다.

비율을 고려하여 식단을 구성하거나 열량을 나누어서 식단을 구성하시는 것보다도 한식기반의 식단으로 세 끼 다 한 반찬으로 동일한 양을 드시는 것이 지속적인 감량+ 유지에 도움이 될 수 있습니다.

탄단지 비율은 

탄수화물 5kcal : 단백질 3kcal : 지방 2kcal 의 비율이 이상적인 비율 입니다.